在婴儿期，睡眠占据其生活的大部分时间，良好的睡眠不仅有助于婴幼儿中枢神经系统的成熟和总体功能形成，对体格、认知、神经运动和气质发育的形成等也有重要影响。今天小编就和大家介绍一下如何让宝宝养成更好的睡眠习惯。

3.1 睡眠环境

卧室应空气清新，温度适宜。 可在卧室开盏小灯， 睡后应熄灯。 不宜在卧室放置电视、电话、电脑、游戏机等设备。

3.2 睡床方式

婴儿宜睡在自己的婴儿床里，与父母同一房间。幼儿期可逐渐从婴儿床过渡到小床，有条件的家庭可让儿童单独一个房间睡眠。

3.3 规律作息

从3个月～5个月起，儿童睡眠逐渐规律， 宜固定就寝时间，一般不晚于21：00，但也不提倡过早上床。 节假日保持固定、规律的睡眠作息。

3.4 睡前活动

安排3～4项睡前活动， 如洗澡、如厕、讲故事等。 活动内容每天基本保持一致，固定有序，温馨适度。活动时间控制在20min内，活动结束时，尽量确保儿童处于较安静状态。

3.5 入睡方式

培养儿童独自入睡的能力，在儿童瞌睡但未睡着时单独放置小床睡眠，不宜摇睡、搂睡。将喂奶或进食与睡眠分开， 至少在幼儿睡前1小时喂奶。 允许儿童抱安慰物入睡。儿童哭闹时父母先耐心等待几分钟，再进房间短暂待在其身边1min～2min后立即离开，重新等候，并逐步延长等候时间，帮助儿童学会独自入睡和顺利完成整个夜间连续睡眠。

3.6 睡眠姿势

1岁之前宜仰卧位睡眠， 不宜俯卧位睡眠，直至婴幼儿可以自行变换睡眠姿势。

3.7 睡眠时间

内容来源：0 岁～5 岁儿童睡眠卫生指南