骨质疏松是以骨量减少和骨组织微结构异常为特征的全身性代谢性骨病。骨质疏松患者的骨骼脆性增加，因此患者常常有骨痛、容易发生骨折。目前骨质疏松的发病率在逐年上升，发生骨质疏松的老年人骨折发生率接近1/3。世界卫生组织将骨质疏松列为仅次于心血管疾病的第二大危害人类健康的疾病。

不幸的是，女性更容易发生骨质疏松。女性的骨质在35岁时达到了顶点，进入更年期后随着雌激素慢慢变少，骨量开始慢慢流失，而绝经后雌激素水平急剧下降，骨骼在失去雌激素的保护后骨量丢失更加明显，一般在绝经后5-10年发展到骨质疏松。很多女性在绝经几年后，经常腰痛、全身骨头痛，开始驼背，身高下降，罪魁祸首就是--骨质疏松。

那么，绝经后骨质疏松高发，女性该如何做好防治呢？

1、合理膳食：每天摄入的食物富含钙和维生素D，应养成喝牛奶、低盐、适量蛋白质和富含维生素的膳食习惯，少喝咖啡、浓茶等，以减少体内钙的流失，必要时在医生的指导下服用维生素D和钙片。绝经前的妇女每天需要1000-1200毫克的钙，绝经后的妇女每天需要1200毫克的钙。

2、经常运动：每周至少三到四次，每次30分钟左右。适量的运动，能阻止并减缓骨质疏松的进展。

3、骨密度检查：绝经后特别是65岁以上的女性，最好每年进行一次骨密度检查，以了解自身骨骼的情况，从而采取防治措施。一旦确诊为骨质疏松，请积极配合医生进行治疗。

4、药物治疗：如果已经出现骨质疏松，单纯补钙效果不好，请在医生指导下用药，医生会根据你的危险因素和骨密度情况来决定你是否需要药物治疗。

愿您，有舒适的晚年，更有坚强的骨骼！