女性从天真烂漫的童年、满怀（春）心事的少年、踌躇满志的青年，转而步入“面皆焦，发始白”的更年期。中年女性一方面家庭事业到了全盛时期，一方面又精力不济，各种不适症状频发，如同秋天一样——既有丰收的喜悦，亦有萧瑟的悲凉！

如何坦然面对生理和身体的变化

如何保持心理愉悦，善待自己、家人及工作伙伴

如何在生活中调养自己……

我们请来中医妇科副主任医师陈粮

从起居饮食及情志调节方面

以《黄帝内经》的理论来聊一聊

更年期养生这档子事

一、起居

因为春生夏长、秋收冬藏，所以春天要夜卧早行、 夏天要夜卧早起、秋天要早卧早起、冬天早卧晚起，但无论多晚也不要超过23点，因为晚上的亥时（21-23点），对应人体就是三焦经运行的时候，如果在亥时睡眠，四肢百脉可得到最好的休养生息，对姐妹们的身体及美容十分有益。

二、运动

针对近年来流行的夜跑、夜晚或中午去剧烈运动、健身的现象，小编要提醒大家：“人气生，日中而阳气隆，日西而阳气已虚，气门乃闭。是故暮而收拒，无扰筋骨，无见雾露，反此三时，形乃困薄”，所以到了夜幕降临后及午时（11-13点），请小姐姐们对剧烈运动勇敢说“不”。

三、饮食

最近权威医学杂志《柳叶刀》发表全球吃饭报告：20%以上中国人死于“吃错饭”。而老祖宗其实在2000多年前也已经告诉我们”五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味和而服之，以补精益气"，这应该是世界上最早的饮食指南了。故姐妹们要饮食全面、均衡，除了主食碳水化合物，还要适当吃水果、蔬菜及牛、羊、鸡、猪等禽畜蛋白质类，以补精益气，强壮身体。如果减重，则需要减少各类食物总体的摄入量，而不能仅仅依靠不吃主食来减肥。

四、情志

因怒伤肝、喜伤心、思伤脾、（悲）忧伤肺、（惊）恐伤肾，所以过了不惑之年，姐妹们需要淡定，情绪稳定，尽量做到“不以物喜，不以己悲”，更不要进行惊险活动或者看恐怖电影，以防止肾精的损耗。

不知道姐妹们能否get到生活中的养生细节？

如需进一步了解，可移步中医妇科就诊详询。

个人心里都有一团火，愿这团火一直照亮姐妹们

走向美丽健康前行的道路！

本文医学指导：广州市妇女儿童医疗中心中医妇科门诊 陈粮副主任医师

资料来源：广州市妇女儿童医疗中心公众号