更年期是人生从中年迈向老年的过渡期，期间因为机体性腺功能减退、性激素水平降低，易引发植物神经功能紊乱，出现紧张、焦虑、烦躁、易怒、失眠等一系列更年期不良的躯体、心理变化。随着人均预期寿命的延长，女性一生中约有1/3-1/2的时间处于这个阶段。因此女性应主动做好思想准备、学会心理调试技巧以及保持健康的身体，从而更好的度过更年期。

一、如何提前做好进入更年期的思想准备

主动了解和学习更年期的相关知识。认识到更年期是人生必经阶段，一般在45-55岁间出现，绝经后更年期综合征会逐渐缓解，同时，目前已有成熟的药物可以大大缓解症状，保持健康。理解这些后，可以解除不必要的思想负担，减少紧张恐惧、消极焦虑，以平稳的心态安排生活和工作。

二、有哪些心理调适技巧

掌握心理调适技巧能帮助女性保持心情愉悦，心境平稳，精神豁达开朗。

?培养1-2个兴趣爱好：一是可以新开发兴趣爱好，如旅行、摄影、绘画、舞蹈、烘培等，二是重新捡起以往因工作、生活等暂停的兴趣爱好。总而言之，就是找到自己感兴趣的点并坚持下去。

?巧妙避开刺激源：每个人心里总会有一两个坎，有些坎在生活中是可预见的，对此，在意识到可能会触雷的情况下，及时离开现场或转移注意力到其他事物上。对于不期而遇的刺激源，也要尽量保持平稳心态，以不变应万变。

?多与家人朋友沟通交流：多结交志趣相投的新朋友，遇事不忘与家人朋友沟通，争取获得家庭社会支持，有助于抑制负面情绪。

三、如何保持身体健康

身体健康是心理健康的基础，更年期女性可通过饮食调节、劳逸结合、适当锻炼、使用药物等维持身体健康。

?调节日常饮食。多吃新鲜、品种丰富的食物，少吃高盐、高糖、高油和刺激性食品如酒、咖啡、浓茶等。

?避免劳累。确保睡眠和休息的时间，养精蓄锐，应对每天的生活和工作。

?适当的体育锻炼。适当的运动能给人体快带来轻松愉悦的感觉，有助于稳定情绪。

当然，在以上方法无法缓解情绪的问题时，就必须就诊更年期专科或心理咨询门诊，让专业的医生护士给您科学的评估及咨询，必要时接受合适的药物治疗！