什么是更年期？

更年期，也称作“围绝经期”，是指从月经开始改变至停经后1年的时期，是卵巢功能开始紊乱到衰竭的转换时期，一般持续4-7年。在这段时间，由于卵巢功能下降，雌激素水平降低，有一部分激素水平下降明显或者敏感的女性，会出现潮热、心慌、失眠、烦躁、月经紊乱等症状。而更年期具体症状的严重程度、持续时间则因人而异。有些幸运的女性，可能一点感觉都没有就顺利度过这个阶段了。但也有一部分的女性，可能要被这些更年期症状困扰5-10年，甚至需要药物治疗才能缓解。

更年期的变化虽然令人心烦，但只要我们正确对待，及早防治，就会迎来女性的第二个春天！

如何安稳度过更年期？

一、寻求医疗帮助，缓解典型症状

阵发性潮热、心慌、失眠等更年期典型症状主要是因为体内性激素的降低及分泌紊乱，如果是更年期症状较重的女性，需要寻求医疗帮助，采取激素替代治疗缓解症状。激素替代治疗是有适应症及禁忌症的，所以一定要在专业医师的指导下进行，它才能成为你手中的“利”刃，帮你解决更年期的困惑。同时，精神症状也可联合神经内科、精神科、以及中医科调治，更好地改善生活质量。

二、科学饮食运动，控制良好体重

1、 饮食合理，营养适当。当身体有发胖倾向时，应适当限制食入热量，主要是糖和脂肪。多吃些蔬菜、杂粮、瘦肉、豆制品等。

2、适当运动。如中速度骑车、跑步等。每天坚持运动15分钟以上，大为有益。

三、合理安排作息，预防失眠困扰

1、 忌临睡前进食：如果临睡前吃东西，不仅加重了消化系统的负担，也使其他器官得不到充分休息，大脑皮质主管消化系统的功能区也会兴奋起来，在入睡后常产生噩梦。

2、忌睡前用脑：如果有在晚上工作和学习的习惯，最好是先做比较费脑筋的事，后做比较轻松的事，以使脑子放松，容易入睡。否则，脑子处于兴奋状态，即便躺在床上，也难以入睡，时间长了还容易形成失眠症。