孕期的生理变化对孕妈妈的生活会有或多或少的影响，孕妈妈小尴尬系列将逐一为你列出应对策略

一、头晕：怀孕期间孕妈对低氧环境适应力差，所以容易感觉头晕。如果加上饥饿，就会眼花、冒汗、站不稳。另外，某些药物也会引起头晕，比如降压药、安胎药等。

建议：

1、孕妈妈不要站立太久

2、出门要带点饼干、小点心等

3、不要去人多拥挤的地方

4、坐位或卧位起来时动作要慢☑ 如果经常感觉头晕，应该告诉产检医生

二、牙龈出血：怀孕期间孕妈妈的牙龈会变得松软、充血，容易受损、感染，引起牙龈疾病和蛀牙。常见的表现是牙龈出血，尤其在刷牙之后更明显。

建议：

1、进食后用牙线或刷牙彻底清洁牙齿

2、宜选用软的细毛牙刷

3、可以尝试用温和的漱口水或淡盐水漱漱口

4、 必要时看牙医

三、气喘：孕中期开始，特别到了孕后期，胎儿压迫横膈膜，会影响呼吸运动。当孕妈的动作过大过快、改变体位、出现子宫收缩、甚至晚上躺下休息时，常常会感觉气喘。一般停顿下来，休息一下就能缓解。

建议：

1、 把所有动作都放慢

2、避免提过重的物品

3、起床时先侧身，再慢慢起来

4、如果气喘伴有胸闷，休息后不好转，应该告诉产检医生

四、呕吐：多发生在早孕期间，怀孕3个月左右就会好转。有些孕妈妈在整个孕期都会有恶心呕吐的情况。多数发生在看到不喜欢的食物或者闻到特别气味的食物时，或者孕后期吃得过饱，或者着凉感冒时。

建议：

1、自我调整，少吃多餐

2、注意保暖

3、远离那些让你不适的食物和气味

4、如果影响了每天的饮食，就去医院就诊

五、便秘：怀孕期间由于激素影响，使肠道肌肉松弛，肠蠕动减慢，很容易发生便秘。表现为排出的大便干硬，次数比平时少，可能2～3天一次，或者间隔更长。

建议：

1、记得多喝水

2、每天坚持运动

3、多吃富含高纤维素的食物比如蔬菜、水果、粗粮等

4、有便意时就去厕所，不要忍

5、养成定时排便的习惯

6、如果持续便秘就要去看医生

7、不要自己乱用药，包括外用药

六、痔疮：孕期由于胎头或者胎体压迫，使下肢血液回流受阻，肛门周围的静脉肿胀形成痔疮。孕妈妈大便不畅会使痔疮加重。主要表现为发痒，疼痛，以及排便时会有出血现象。大多数孕妈妈生完孩子就会好转，不需要治疗。

建议：

1、多喝水，多吃蔬菜、水果和粗粮类，防止便秘

2、避免长期站立

3、冰敷可以减轻发痒症状

4、如果痔疮太严重，需要去看外科医生

七、漏尿：由于怀孕期间激素的影响，骨盆底的肌肉松弛，加上不断增大的胎儿压迫膀胱，孕妈妈会出现漏尿，特别在大笑、打喷嚏、咳嗽、快步走或者跑步的时候较为明显。

建议：

1、不要憋尿，经常排掉小便

2、每天进行盆底肌肉锻炼（做缩肛运动）

3、防止增加腹压的动作比如便秘、咳嗽、提重物等

八、尿频：妊娠早期，增大的子宫压迫膀胱；妊娠晚期，胎头或者胎体压迫膀胱，都会引起频繁的排尿，在妊娠中期，情况会好转。

建议：

1、白天多喝水，晚上8点后少喝水以免夜间频频起床小便

2、如果是单纯尿频，没有其他不舒服，则不需要处理

3、如果尿频伴有排尿疼痛，或者血尿，就要去医院验尿，看看是不是尿道感染等情况

九、多汗：怀孕期间因为基础代谢增高、血容量逐渐增加等因素，孕妈妈会常常感到热，稍用力就大汗淋漓，甚至夜里也会感觉热和出汗，多是正常现象。

建议：

1、多喝水，多吃蔬菜、水果

2、穿宽松透气的棉质衣服

3、室内经常开窗通风。

十、疲倦：怀孕使你的身体承受额外负担，孕期激素引起的水肿和骨关节疼痛，加上担忧，孕妈妈常常感觉疲倦，需要睡眠的时间更长。

建议：

1、尽可能多休息，减少工作强度，坚持每天运动

2、做一些自己喜欢的娱乐，比如看剧、打游戏（不要太激烈）、听音乐和看书等松弛一下。

十一、白带：怀孕期间激素的改变，孕妈妈会有更多的阴道分泌物（白带）。正常分泌物呈白色透明，或者淡黄色，没有异味，没有不舒服的感觉。

建议：

1、注意个人清洁卫生，避免感染

2、多喝水，饮食清淡，每天适当运动

3、坚持每天两次清水洗外阴部，穿棉质内衣裤

4、如果出现白带增多伴有臭味，同时感觉瘙痒，应该去医院检查，不要轻易使用消毒药水清洗或自我用药

十二、失眠：不断增大的腹部、夜间频频上厕所、再加上胎动的影响，你会感觉躺在床上，采取什么动作都不舒服，容易失眠。表现为很难入睡，或者早醒，或者半夜醒来很难再入睡。一般情况下，医生不会给你开安眠药。

建议：

1、买几个枕头（或者孕妇枕）垫着腰部和腿部，保持侧睡（最好左侧睡）

2、饮食宜选择清淡易消化食物，也有孕妈妈的经验是，每天喝一碗小米粥可以帮助睡眠

3、睡前看看书，喝一杯淡牛奶，吃钙片，或者洗个温水浴，可能对睡眠有帮助

4、保持适当运动

十三、手脚肿胀：怀孕期间孕妈妈体内积留了额外的水份，通常表现为早上起床手指不灵活、肿胀，傍晚时脚踝会轻度肿胀。如果不伴有血压高，验尿没有发现尿蛋白，排尿正常，每周体重增长不超过0.5公斤，则无需处理。

建议：

1、休息时稍把脚抬高

2、穿上弹力袜

3、侧卧位可以减轻水肿

十四、小腿抽筋：怀孕期间缺钙，或者没有注意保暖，或者太疲劳，都会出现小腿抽筋。常常发生在夜间，特别当你伸腿，或者脚尖向下绷紧时容易发作。

建议：

1、建议按医嘱补充钙剂

2、保暖，按摩抽筋疼痛的小腿肚

3、坚持每天适当运动改善血液循环

4、抽筋发作时将腿伸直，把脚尖压向你身体的方向，即可以解除疼痛

十五、静脉曲张：静脉曲张最明显的地方是双腿。不断增大的子宫对骨盆血管施加压力，从而导致腿部血液回流不畅，有时候你会看到皮肤下像“蚯蚓”一样的曲张静脉，一般分娩后会有所好转。

建议：

1、避免长时间站立或者坐着

2、坐着或睡眠时稍垫高下肢以利静脉回流

3、坚持每天适当运动促进血液循环☑ 避免穿紧身裤

4、侧卧睡可以减少血管受压

5、穿有压力梯度的弹力袜会对你有帮助

十六、流鼻血：怀孕时由于激素影响，鼻腔内的血管比较脆弱。如果你用力擤鼻涕或打喷嚏或抠鼻腔的时候会有鼻血，也有可能，安静情况下也自然流鼻血。

建议：

1、动作轻柔，多喝水不要吃刺激的食物

2、淡盐水滴鼻或冲洗鼻腔保持湿润

3、避免室内空气太干燥

4、频繁流鼻血时需要去五官科就诊检查

资料来源：产科Dr崔