亲子瑜伽

许多新妈妈抱怨产后没有自己的时间，不能运动，瘦不下来。其实繁忙的育儿过程里也能找到适合的运动机会，它不但有利妈妈身材恢复，还有利于孩子的感统发展，如此甜美的亲子时光，让我们一同学习，一起享受！

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1、快乐婴儿式

作用：

帮助妈妈腰背部放松，伸展四肢。帮助宝宝提高平衡感和背部颈部力量。

动作指导：

• 让宝宝俯卧在妈妈腹部，小手臂放于胸下方。妈妈仰卧，抬起双腿，屈膝。
• 保持妈妈的尾椎骨始终贴于垫子，双手可轻扶宝宝，也可抓住脚背外侧。
• 向左右两侧轻轻摇动，按摩妈妈的腰背部。
• 保持10-30个深呼吸，然后放下腿部放松。

注意事项：

随时观察宝宝的反应，如果宝宝感觉害怕，哭闹，要停止动作。妈妈也可以在动作时，抬起头去看宝宝，逗逗他。

如果是更大的宝宝或者宝宝自身与妈妈配合很好，平衡能力佳，那么妈妈可以不扶宝宝，试试让宝宝自己去跟随摇摆哦！

2、优雅舞蹈式

作用：帮助妈妈放松心情，灵活肢体，加强血液循环。帮助宝宝提高平衡感和节奏感。

动作指导：

• 妈妈侧抱宝宝，或者用背巾包裹宝宝（这种方式妈妈更轻松）。
• 伴随轻柔的音乐，柔和摇摆身体。
• 跟着音乐的节奏，迈开脚步，伸展身体，绕圈走动。

注意事项：

包裹宝宝时要注意安全。活动过程中关注宝宝的情绪，身体摇摆幅度不能太大。