盆底肌训练#!早是1940年由Arnold Kegel医生提出的，所以又称“Kegel训练”，以锻炼耻骨尾骨肌为主，是一种简单、无创、主动盆底锻炼的方法。

经常会听到盆底肌生物反馈治疗仪、盆底肌肉电刺激或盆底训练器、阴道哑铃一些名词，其实这些都是用来帮助完成盆底肌肉锻炼的。锻炼原理主要是给予锻炼者反馈及增加适当阻力；若规律进行，可有效改善盆底肌力。

生物反馈治疗仪

生物反馈治疗仪是使用一个与显示器相连的可插入阴道的探头，可直观显示盆底肌收缩强度，并将这些信息变为视觉或听觉的信号反馈给受试者，帮助更进一步的肌肉收缩。开始生物反馈治疗前需要学习正确盆底收缩动作，以免习惯于错误动作。部分生物反馈治疗仪包含不同电阻档位及不同大小的阴道内感受器。生物反馈治疗同时可以帮助过度收缩的盆底肌放松。

盆底肌肉刺激器

盆底肌肉刺激器是由阴道探头或外在电极发出微弱电流，刺激盆底肌肉收缩及神经纤维活动。此方法可用于治疗尿急、压力性和急迫性尿失禁、尿频、大便失禁等，可以改善盆底肌肉力量和肌肉耐力。刺激器在治疗早期能起到帮助作用，学会盆底肌肉控制后刺激器并非必须使用。

阴道负重

阴道负重（哑铃训练）是将不同重量的锥形体或球形体插入阴道，并维持其在阴道内。当站立或步行时需要通过加强收缩盆底肌肉力量来防止负重物脱出。刚开始时可以使用较轻的锥形体，随着盆底肌肉加强，换用稍重的锥形体。阴道负重训练#!好同盆底肌肉锻炼一起进行，这种锻炼可能对部分盆腔器官脱垂患者效果不显著。锥形体可以置入阴道，并在没有肌肉提升情况时维持原位，或因阴道壁脱垂而掉出。

盆底训练器

盆底训练器（Pelvic toners）由两个合页组成的仪器，当闭合时可以置入阴道内、或在阴道内移动，松手后合页张开。此时通过绷紧盆底肌肉可以将合页对合在一起。盆底肌过紧的妇女并不适合使用。

所有这些治疗仪是由可以阴道内安全使用的医用塑料或硅胶制成。对于存在盆底肌力减弱或者无力的情况，可以使用适合在家使用的盆底肌锻炼设备。重要目的是帮助患者学会“盆底肌功能训练”。

没有仪器的辅助

一样可以有效的进行盆底肌训练

盆底肌功能训练的主要方法：开始时，意念要集中，呼吸保持深而缓，吸气时收缩肛门，同时收缩尿道，产生盆底上提的感觉，需持续收缩5秒，呼气时放松。逐渐练习，延长收缩时间达到每次10-15秒，每日进行三组锻炼，每组持续10-15分钟即可。Kegel训练在坐位、站位时均可进行，训练时需要注意肌肉收缩的强度、速率、收缩持续的时间、重复性和疲劳性。

盆底肌功能锻炼可以达到增加盆底肌群及筋膜的肌力与张力，利于盆底血液循环的作用，坚持有效的训练对盆腔器官脱垂的有效性可达到50-70%。

专科介绍

盆底治疗中心

我院女性保健及康复中心引进国际先进的妇女保健服务理念，依托医院强大的综合实力，整合优势专科医护人员和精良医疗设备，融入现代健康促进、健康规划、健康管理和健康教育等内容，以全新的模式、个性化的服务、专业化的诊疗、数字网络为平台，为女性提供全方位的临床诊治、健康体检、形体恢复、产后康复及盆底康复治疗及尿动力学检查等业务。具有高品质的医疗卫生服务，从而全面提升女性的健康水平和生命质量。

本中心拥有一支经验丰富、技术精湛的专家队伍，持有盆底康复欧洲二级证书及一级证书，有专业资质。并于2015年10月21日通过审核，广东省医师协会广东省妇女盆底功能障碍防治项目管理委员会批准成为广东省妇女盆底功能障碍诊治中心

其中以妇女产后盆底康复、女性盆底功能障碍诊治为特色，通过借助中国妇女盆底功能障碍防治项目平台，进行妇产电生理学科建设，充分发挥妇幼保健院优势，建立多学科联合的包括妇女盆底功能障碍诊治、术前术后康复，妇女常见疾病防治的康复治疗。

专家介绍

何耀娟

妇产科副主任医师，擅长月经不调、更年期保健、生殖道感染、宫颈病变、女性不孕、孕前及早孕期保健、先兆流产及子宫内膜异位症等，从事医教研20年，现任广州市妇女儿童医疗中心妇产科门诊主任。