怀孕后,大部分准妈妈的睡眠质量会有所下降,睡不着、睡着难受、宝宝胎动多。那么怀孕后应该如何选择睡姿,让准妈妈和宝宝都觉得舒服呢?
不同孕期睡姿的选择
孕早期
子宫尚未出盆腔,这时准妈妈的睡眠姿势可随意,仰卧位、侧卧位均可。但是趴着睡的不良睡姿应该改掉。
孕中期子宫增大越来越明显,宜采取侧卧位,左侧及右侧均可,不宜仰卧。
孕晚期
建议左侧卧位睡,约15-30度的左侧卧位,而非90度的左侧卧位,不宜仰卧。但若是左侧卧位让准妈妈难受、不舒服,就应该果断换睡姿,换一个感觉舒服的睡姿。有时准妈妈会发现某个睡姿会让胎动明显增加,这是宝宝告诉你他/她不舒服了,该换睡姿啦!千万不要强迫自己整晚固定一个姿势!
孕中晚期为什么不宜仰卧位
因为仰卧位时,子宫会压迫下腔静脉,使回心血量及心输出量减少而出现低血压,准妈妈会感觉头晕、心慌、恶心、四肢无力、出冷汗等不适。如果出现这些症状,应立即换左侧卧位,血压可逐渐恢复正常,症状也随之消失。
孕晚期为什么建议左侧卧位
生理情况下的子宫是轻度右旋的,孕晚期采取左侧卧位可减缓子宫的右旋程度,从而减轻子宫血管的张力,同时左侧卧位时子宫对下腔静脉和腹主动脉压迫较小,血液循环更顺畅,利于保证胎盘血流量和供给胎儿的血氧量。
来源:广州妇幼保健
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