网上有个吐槽很好笑：一个女人，只有在结婚前和生娃前是女王，其他时候都是“劳动人民”。生娃前，很多孕妈妈会是全家的“掌上明猪”，好吃好喝好招待，葛优躺是标配，要我运动？不存在的！

但是，如果你在孕妈妈头上高悬“肺栓塞”这把达摩克里斯之剑，相信很多孕妈妈会动起来。因为肺栓塞是妊娠期危及母胎生命的严重并发症，其发病率为0.09‰~0.70‰，是发达国家孕产妇死亡的主要原因，也是我国非产科因素导致孕产妇死亡的重要原因。

吓不吓人？还敢不敢继续当全家的“掌上明猪”？今天生育君（微信号：shengyubest）就给大家说说哪些运动适合孕妈妈做，哪些运动不适合，让你没得偷懒。

哪些运动适合孕妈妈做？

对孕妇来说，最安全的运动是既能维持孕妇孕期体重的合理增长，又不引起子宫收缩，甚至流产、早产。因此孕妇可根据场地及兴趣开展合适的运动形式，散步、游泳、瑜伽、孕妇操、太极拳、爬楼梯、骑车运动等都在妊娠期受推荐。其中，散步是最受欢迎的形式之一。

01

散步

起床后和晚饭后在空气流通的地方步行，可以多吸收25%的氧气。这是整个孕期最理想的运动。散步的时间和距离根据自己的感觉来调整，以不觉得劳累为宜。散步时不要走得太急，要慢慢地走，以免对身体震动太大或造成疲劳。在妊娠早期和晚期要格外注意。

02

游泳

水的浮力能把整个人托起，使孕妈妈在运动中不会太疲劳。游泳还能缓解背部的疼痛，减轻水肿。

03

孕妇瑜伽

练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。同时加速血液循环，还能够很好地控制呼吸。针对腹部练习的瑜伽可以帮助产后重塑身材。

04

孕妇操、太极拳

孕妇体操和太极拳的好处很多，能够防止由于体重增加和重心变化引起的腰腿疼痛；能够增加腰部和骨盆的肌肉弹性，为将来分娩时胎儿顺利通过产道做好准备。做操时动作要轻，要柔和，运动量以不感疲劳为宜。

05

做广播操

广播操也是比较适宜孕妇进行的锻炼方法，但弯腰和跳跃动作要少做甚至不做。可以自己增加一些动作，如活动脚腕、手腕、脖子等，每次不要很累，微微出汗时就可以停止了。

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爬楼梯

可以上下楼梯做运动，不着急，一步一步慢慢上下即可。尤其是孕晚期快到预产期的时候，上下楼梯特别有助于顺产。

07

骑自行车、跳舞

可以选择合适的自行车和轻缓的舞蹈进行锻炼，但妊娠晚期时不建议采取骑自行车进行锻炼。

哪些运动不适合孕妈妈做？

当孕妇有下述情况时，不宜进行孕期运动。

有3次以上流产史，有早产史、阴道流血史、胎儿生长受限史，宫颈内口松弛、羊水异常、多胎妊娠、前置胎盘、子痫前期或妊娠期高血压、先兆早产、胎膜早破、中晚期妊娠持续性阴道出血、心血管疾病、限制性肺部疾病、严重呼吸系统疾病和比较严重的贫血或其他出血症。

慢性支气管炎、轻中度心血管障碍、甲状腺疾病、控制不佳的妊娠合并癫痫、控制不佳的1型糖尿病患者，肥胖或亚健康孕妇，高龄孕妇，重度吸烟孕妇，需要经过医生的评估和指导，再决定是否进行运动以及采取哪种运动形式。

孕妇是一个特殊人群，进行户外运动时要注意。足球、篮球、羽毛球和网球运动以及一些需要跳跃和快速旋转的运动，海拔2500米以上的徒步行走等，有可能危及母婴安全，应避免进行。另外任何能够使孕妇血压升高的运动也不宜进行。

来源：生育百视通