孕期运动

让孕期舒适美丽的法宝！

一点点的改变，一天天的坚持

一辈子的收获！

女性从怀孕到分娩，身体和心理都要经受一系列变化。正确的孕期运动并不会给孕妇带来任何危险，它即可以帮助孕妇调节心态的平和，又能够使孕妇身体灵活，更好适应孕期的身体变化，减轻孕期的不适症状。还能够加强肌肉力量和锻炼骨盆，有助分娩与产后恢复。

由于胎儿重量的增加，孕妈妈容易出现骨盆前倾，压迫腰椎，导致腰酸背痛。预防或缓解这种现象，请你跟我这样做：

1、两脚并拢与墙保持一脚掌的距离。

2、头后侧，背部，尾骨与墙面贴合。

3、臀部尾骨向下收，腰背部轻轻靠向墙。这样有助于让骨盆恢复到中立位。

4、感受下腰部舒展放松，保持一会。

5、在平时的生活中尽量保持这种骨盆的中立位。

这种“背壁站立”很快能帮助孕妈妈感觉到腰背部舒展与放松。其实就是帮助孕妈妈的骨盆回到中立位置，以减少对腰椎的压迫。可以这样持续动作5分钟或者更长，期间保持顺畅的呼吸。通过这种方式调整骨盆位置后，请记住这个感受。在平时的生活中，不管站立还是坐下，孕妈妈们都要注意骨盆保持中立位哦！

球操也能缓解腰部不适哦！

来源：广州妇幼保健

资料提供：广州市妇女儿童医疗中心赵菁