​ 怀孕是一件开心的事情，但一怀孕就像“坐（躺）监（床）”？！

国际知名的医学杂志《JAMA》早前发表一篇文《Exercise During Pregnancy》（孕期锻炼）全方位多角度探讨孕期运动，是否安全？有何利弊？推荐方法？。。。。。。

孕期运动安全吗？

对于孕期运动，临床医生一直关注运动会不会诱发早产？会不会给胎儿造成压力导致胎儿生长受限？去年10月《美国妇产科杂志》发表一篇综合分析文章，显示在单胎且正常体重的孕妇，从5-9周（孕早期）开始每天3-4次，每次平均60分钟的有氧运动中（骑固定自行车，水中健身操、有氧舞蹈）等一直持续到分娩（我猜，这里面肯定没有中国妈妈），发现

运动不增加早产风险，也不增加低出生体重风险。

几时开始锻炼比较好？

很多麻麻会问这个问题：“我知道要锻炼好，但是什么时候开始锻炼，多少周合适啊？”传统上孕早期三个月都建议不动，担心胚胎着床不稳，但真相是什么呢？

根据#!新的ACOG（美国妇产科医师学会）指南推荐，

没有产科禁忌症的孕妇可以与普通成年人遵从相同的运动指南：每天至少20至30分钟进行中等强度的有氧运动，一周中至少五天。

孕妇如何锻炼？

本图使用说明书：

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什么是Borg量表？

Borg量表是评价自身疲劳程度的量表，0分#!低，10分#!高。如下图所示：

什么是#!大心率？

#!大心率，指进行运动负荷时，随着运动量的增加，耗氧量和心率也增加，在#!大负荷强度时，耗氧量和心率不能继续增加时心率达到的#!高水平。跟年龄息息相关。

计算公式如下：#!大心率=220-年龄

一般运动在60%-80%的心率为佳。

来源：广州妇幼保健

资料参考：Perales M，Artal R，Lucia A。 Exercise During Pregnancy.JAMA。 2017；317（11）：1113-1114。