女性从怀孕到分娩，身体和心理都要经受一系列变化。正确的孕期运动并不会给孕妇带来任何危险，它即可以帮助孕妇调节心态的平和，又能够使孕妇身体灵活，更好适应孕期的身体变化，减轻孕期的不适症状。

1舒适的坐在椅子上，两腿分开，脚掌着地。左右活动一下臀部，让臀部下方肌肉放松，找到骨盆的中立位，然后稳定下来。

2两手十指交叉放于颈后，帮助支撑头颈部力量。

3、吸气慢慢仰头向后，手肘微微向两边打开，仰头幅度比较小，但胸腔打开，是非常舒适的。

4、吐气时手推颈部慢慢收回头，然后低头向前。手肘收回朝下方，重力的作用会带动你的颈后侧伸展。注意胸腔还是提起的，不能弯腰驼背。

5、重复动作3-5次，还原回正。

6、保持两肩平衡，吐气扭转头部向左，注意下巴与地面平行，吸气时慢慢还原，然后做相反方向。重复3-5次，还原回正。

7、保持两肩平衡，吐气轻轻侧头向左，保持面部朝前，伸展颈部外侧，吸气时慢慢还原，然后做相反方向。重复3-5次，还原回正。

注意要点：颈部伸展动作幅度不宜过大，循序渐进的运动#!适合孕妈妈。在家运动需量力而行，不要过累，注意保持呼吸。如果有专业孕产运动导师的指导会更好。

来源：广州妇幼保健