​女性从怀孕到分娩，身体和心理都要经受一系列变化。正确的孕期运动并不会给孕妇带来任何危险，它即可以帮助孕妇调节心态的平和，又能够使孕妇身体灵活，更好适应孕期的身体变化，减轻孕期的不适症状。还能够加强肌肉力量和锻炼骨盆，有助分娩与产后恢复。

由于孕期体重的增加，羊水和宝宝重量的增多，孕妈妈容易出现骨盆前倾，腰椎压迫，腰部感觉疲劳和疼痛等症状。预防或缓解这种现象，请你跟我这样做：

猫式运动

1、调整你的身体来到四肢垂直地面。注意：两手打开与肩同宽，手肘微屈，肘眼相对，中指指向正前方，手掌和手指大大打开，将更多的力量移至手掌而不是手腕。两腿打开与髋同宽，膝盖与脚尖在一条直线上，小腿和脚背推地，减轻膝盖的压力。放松背部与地面平行。

2、想象你的背部脊柱是一条弹簧，吸气时伸展弹簧的前侧，就是腹部方向，抬头看前方，提胸腔，肩膀远离耳朵，腰部自然下沉（不能用力下压腰部哦）

3、吐气时慢慢收回腰部然后上提，让脊柱这条弹簧的后侧开始伸展，伸展幅度以自己觉得舒适为主，腰部上提不用太多，胸部后侧上提可以多一些。

4、配合呼吸可以做多次，最后还原腰背部回正。

摇头摆尾运动

1、调整你的身体来到四肢垂直地面。注意：两手打开与肩同宽，手肘微屈，肘眼相对，中指指向正前方，手掌和手指大大打开，将更多的力量移至手掌而不是手腕。两腿打开与髋同宽，膝盖与脚尖在一条直线上，小腿和脚背推地，减轻膝盖的压力。放松背部与地面平行。

2、吸气时放松，吐气时摆动臀部向右，眼睛看向臀部右侧，伸展腰椎侧面。

3、吸气放松，吐气摆动，可以做多次，最后还原腰背部回正。

注意要点：可以在手腕下方垫一块毛巾，减少手腕的压力与不适。孕妇在家运动需量力而行，不要过累，如果有专业孕产运动导师的指导会更好。

（来源：广州妇幼保健）