​高考将至

努力的拼搏写就出孜孜不倦

辛勤的汗水洒落处点点花开

寂静的无人处蕴含着丝丝心声

美好的画卷中展现出似锦前程

以下是小编整理的

高考前应注意的饮食作息

希望对高考的学子及家长有所帮助

高考前的饮食注意事项

注意一：早餐必须得吃

不吃早餐或早餐质量较低，是考生较为常见的 营养问题。研究显示，维持大脑工作的唯一能量来源是血中的葡萄糖（即血糖），血糖是靠食物补充和肝糖原分解来供应的。如果早餐摄入不足，血糖的浓度就会降低，大脑细胞也会因血糖供应不充足，可表现为脑记忆和脑反应能力下降，注意力不集中，将直接影响学习效率。

注意二：忌盲目“换食”

由于学习紧张多数考生的消化功能会有所下降，表现为食欲降低。此时在保证营养的前提下，尽量选择孩子爱吃的食物。如果考前压力大，产生厌食，家长可以采用少食多餐的方法。考前切忌盲目改变食物种类，不要因高考临近或偏听而强迫进食某种食物，这样做不仅会影响孩子的食欲，甚至会出现过敏现象（鱼、虾、奶等），会因小失大。

注意三：切忌盲目服用营养品

不可过分迷信“营养品”等对智力和考试成绩的作用。滥用保健品可能会导致不吸收、腹胀腹泻等不良反应，严重的甚至伤害肝肾功能，考生及父母不宜盲目跟从。

高考前的合理作息时间

起床：7：00—7：30

早餐：7：30—8：00

轻松复习：8：00—11：30 （一天中记忆效果最好的时段段）

午餐：12：00

午休：13：00—14：00

轻松复习：14：30—17：00

晚餐：17：30

散步：18：00—19：00

看书：20：00—21：30

睡觉：22：30。

建议采用适合自己的复习方法来进行学习，避免搞疲劳战术。要注意劳逸结合，使大脑得到充分休息。而且一定要保证充足的休息时间，晚上不应睡得太晚，中午最好是午睡，这样有利于疲劳的消除和保持旺盛的精力。

高考前的中医食疗推荐

?食谱一：滋养肝血 健脑益智——杞子玉竹鱼头汤

材料：杞子10克、玉竹10克、桂圆肉3克、大鱼头1个、猪瘦肉100克、生姜3片。

烹制：药材稍浸泡，洗净；鱼头去鳃洗净、切块，用生姜片炒一下，一起与瘦肉下煲，加入清水2000毫升（约8碗量），武火滚沸改文火煲约1小时，下盐便可。

?食谱二：疏风养肝明目——桑叶杞子猪肝汤

材料：鲜桑叶50克、杞子15克、猪肝200克、生姜3片。

烹制：猪肝洗净用生姜片炒一下，后加入药材和清水1000毫升（4碗量），武火滚沸至刚熟，下盐便可。

?食谱三：清热利水、健脾滋阴——节瓜眉豆章鱼干猪肉汤

材料：节瓜600克、眉豆40克、花生15克、章鱼干半只或1只、猪肉400克、生姜3片。

烹制：各物分别洗净。眉豆、花生章鱼干浸泡，一起与猪肉、姜下煲；加入清水2500毫升（约10碗量），武火滚沸后改文火煲约2小时，下盐便可。

?食谱四：健肾益脑、补中益气——核桃芡实红枣生鱼汤

材料：核桃肉50克、芡实20克、红枣4个、生鱼1条，猪瘦肉50克、生姜4片。

烹制：各物洗净。核桃、芡实稍浸泡；红枣去核；生鱼宰洗净，煎至微黄，溅入少许热水。一起与瘦肉、姜下瓦煲，加入清水2000毫升（约8碗量），武火滚沸后改文火煲约1小时便可。

?食谱五：安神补脑——淮山杞子龙眼肉炖猪脑

材料：淮山20克，龙眼肉5克，杞子10克，猪脑1个，生姜3片。

烹制：各物洗净，加入清水1000毫升（4碗量）隔水炖3个小时。饮时下盐。

食谱六：温经散寒止痛——艾叶生姜滚鸡蛋

材料：艾叶10克、生姜5克、鸡蛋2个。

烹制：各物分别洗净，艾叶稍浸泡；生姜切片。一起下锅，加入清水500毫升（约2碗量），武火滚沸后改为文火。蛋熟去壳再煮，煎至1碗量，可下少许红糖，饮汤食蛋。

来源：公众号广州妇儿中心中医儿科