门诊中见到对娃睡眠质量不满意的粑粑麻麻挺多，本文特总结睡眠秘籍传授于各位宝妈宝爸。掌握了秘籍，今后娃娃睡眠咋样，爸妈完全可以做主。

01睡眠时间还是睡眠时长重要？

都重要哇！连续睡眠时间是宝宝睡眠质量评估的重要要素之一，对于宝宝认知发育具有重要作用；但是睡眠时间也很重要，从3个月～5个月起，儿童睡眠逐渐规律， 宜固定就寝时间，一般不晚于21：00，但也不提倡过早上床。

02睡眠方程式是啥？

盥洗+如厕+睡前故事+睡觉

安排3～4项睡前活动， 如盥洗、如厕、讲故事等。 活动内容每天基本保持一致，固定有序，温馨适度。活动时间控制在20min内，活动结束时，尽量确保儿童处于较安静状态。

03搂着睡还是分床睡？

婴儿宜睡在自己的婴儿床里，与父母同一房间。幼儿期可逐渐从婴儿床过渡到小床，有条件的家庭宜让儿童单独一个房间睡眠。

各种抱睡、奶睡、摇睡“助睡神功”可不可取？NO NO NO~ 一概不要~~~~~

注意：

1、将喂奶或进食与睡眠分开，至少在幼儿睡前1h喂奶。

2、允许儿童抱安慰物入睡。

3、儿童哭闹时父母先耐心等待几分钟，再进房间短暂待在其身边1min～2min后立即离开，重新等候，并逐步延长等候时间，帮助儿童学会独自入睡和顺利完成整个夜间连续睡眠。

来源：广州妇幼保健

资料提供：广州市妇女儿童医疗中心 儿童保健部 刘贤

参考：《0 岁～5 岁儿童睡眠卫生指南》